山东讯息 2023-08-31 16:52:55
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①腰部屈曲：每组10个，每次2组；
②腰部伸展：每组10个，每次2组；
(资料图片仅供参考)
③腰部侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组；
④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组；
⑤缩脐训练：每组10个，每次2组；
⑥侧平板：左右交替，每组3个，每次2组；
⑦卷腹：每组3个，每次2组；
⑧鸟狗式：左右交替，每组双侧分别10个，每次2组；
⑨单桥：左右交替，每组3个，每次2组。（人民日报）
来源：新浪新闻
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