髋部紧张容易导致腰痛，练习开髋体式有助缓解腰痛髋部周围有众多肌肉、韧带，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。

(资料图)

为什么建议女性多练习开髋体式？

我们经常会听瑜伽老师说：建议女性多练习一些开髋体式，那你知道开髋对身体有哪些益处吗？

女性练习开髋体式有以下好处：

髋部紧张容易导致腰痛，练习开髋体式有助缓解腰痛

髋部周围有众多肌肉、韧带，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态

促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。

开髋好处虽多，但一定要注意正位以及在开髋后做闭髋练习噢！分享一套灵活髋部的序列给大家，建议收藏！

01、低弓步

从下犬式进入低弓步，左腿迈向左手外侧

注意髋部摆正，双手落地，双肩保持放松

呼气，收紧核心，感受右大腿前侧拉伸

停留8-10个呼吸，换另外一侧

02、新月式

从低弓步进入新月式，注意髋部摆正

吸气，双手向上，感受腹股沟区域拉伸

呼气，保持，停留8-10个呼吸换另一侧

03、站立手抓脚趾

山式站立在垫面，右手叉腰左手抓大脚趾

注意骨盆稳定，核心收紧，头转向左侧

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

04、下蹲祈祷式

从站立位缓缓下蹲，双脚距离略比骨盆髋

脚尖、膝盖微微向上，核心收紧背部挺直

双手合十于胸前，停留5-8个呼吸

05、侧蹲式

从下蹲祈祷式进入侧蹲式，右腿保持屈膝

左腿旁侧伸直，脚尖回勾，双手合十胸前

停留5-8个呼吸后，换另外一侧继续练习

06、半鸽式

从侧蹲式进入半鸽式，右小腿平行髋部

注意髋部摆正，核心收紧，脊柱延展

停留8-10个呼吸后，换另外一侧

07、坐角式

从半鸽式进入坐角式，注意脚尖回勾

吸气，双手向上延展，呼气收紧核心

身体前屈向下，停留8-10个呼吸

08、牛面式

从坐角式退出，进入牛面式

左膝在上，右膝在下

双手背后相扣，两侧臀部着地

停留5-8个呼吸交换另外一侧

09、四方座

从牛面式退出，进入四方坐

右脚背放在左膝上方，肩膀放松

髋部僵硬的人可在膝盖下方垫砖

每侧停留8-10个呼吸

10、束角式

从四方坐退出，进入束角式

脚掌心相对，背部挺直向上

配合呼吸，在这里停留1-2分钟